10 कारण आप बेली फैट नहीं खो रहे हैं

तो आप बाहर काम कर रहे होंगे, अपने आप को पागल कर रहे होंगे और फिर भी आप वॉशबोर्ड, सही, फ्लैट एब्स का प्रबंधन नहीं कर सकते। यह निराशाजनक, हतोत्साहित करने वाला और निराशाजनक है, खासकर जब यह बिकनी सीजन के लिए आता है।

ठीक - इसलिए मुझे पता है कि आप अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, लेकिन इससे छुटकारा नहीं है सब आपका पेट मोटा है। सब के बाद, पेट वसा का एक छोटा सा वास्तव में आपके शरीर के लिए अच्छा है। आपको इसे अपने आंतरिक अंगों, साथ ही साथ अपने पेट और आंतों की रक्षा करने की आवश्यकता है।

उस वाक्यांश में मुख्य शब्द a थे थोड़ा सा पेट की चर्बी - आपके लिए बहुत ज्यादा भयानक है। जब आपके पास बहुत अधिक पेट की चर्बी होती है, तो यह आपके शरीर में गहराई से फैलती है, जिससे 'आंत का वसा' बनता है जो आपके रक्त रसायन को फेंक देता है और सूजन का कारण बनता है जो हृदय रोग और मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है।

यह बुरी खबर है, लेकिन यहां बेहतर खबर है: महिलाओं को वास्तव में पुरुषों की तुलना में पेट की चर्बी कम करने में बहुत अच्छा है - वे कुल वसा की तुलना में 30% अधिक पेट की चर्बी खो देते हैं।

तो यहां बताया गया है कि आपके शरीर की वसा जलने की क्षमता को कैसे कम किया जाए और एक बार और उस ज़िद से छुटकारा पाने के लिए अपने पेट पर ध्यान दें।

1. अपने भोजन में कुछ और रंग डालें

यह अजीब लग सकता है लेकिन यह वास्तव में सच है - खाद्य पदार्थ जो रंग में उज्जवल हैं (प्राकृतिक रंग, कृत्रिम नहीं!) में विटामिन सी के उच्च स्तर होते हैं, जो आपके तनाव हार्मोन को कम करता है जिससे पेट की वसा चारों ओर चिपक जाती है। इसके अलावा, में एक अध्ययन पोषण का जर्नल यह पाया गया कि जो लोग लाल, पीले और नारंगी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, वे छोटे कमर से जख्मी हो जाते हैं।

इसलिए अपने भोजन में कुछ आम जोड़ने की कोशिश करें - जैसे मछली के पकवान के ऊपर साल्सा - या उस सलाद में कुछ चमकीले लाल मिर्च और अपनी कमर को नीचे की ओर देखें।

2. कम वसा वाले आहार को छोड़ दें

यह नकली है - लेकिन वास्तव में वसा खाने के लिए बेहतर है जब आप वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं। विशेष रूप से, मोनोअनसैचुरेटेड वसा खाने के लिए बेहतर है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च आहार शरीर से पेट की चर्बी को कम करने में बहुत अधिक प्रभावी होते हैं - क्योंकि जो 'स्वस्थ' वसा आपके शरीर को संतुष्ट करते हैं, वे cravings पर अंकुश लगाते हैं और आपको जंक फूड खाने से रोकते हैं।

अपने मोनोअनसैचुरेटेड वसा को नट्स, ऑलिव ऑयल या एवोकैडो जैसे स्वस्थ स्रोतों से प्राप्त करें और इंच को अपनी कमर से गायब देखें।

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3. बर्गर खराब हैं

शोधकर्ताओं ने हाल ही में एक प्रयोग किया जहां लोगों के दो समूहों को प्रति दिन 750 अतिरिक्त कैलोरी दी गई। एक समूह को मुख्य रूप से संतृप्त वसा से कैलोरी मिलती है, और दूसरे समूह को समान कैलोरी मिलती है लेकिन असंतृप्त वसा से। 7 सप्ताह से अधिक, जो समूह अधिक संतृप्त वसा खाता है, वह आंत की वसा की मात्रा से 2 गुना अधिक होता है।

बर्गर के बजाय मछली से अपने वसा प्राप्त करने का प्रयास करें। पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के अपने सेवन को बढ़ाने के लिए ग्राउंड बीफ़ के बजाय सैल्मन या ट्राउट तक पहुंचें - और प्रोटीन के लिए चीज़बर्गर्स को बाहर करें, जिसमें चिकन की तरह संतृप्त वसा कम हो।

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4. इसे डाइट सोडा के साथ खटखटाएं

में हाल ही में प्रकाशित एक वैज्ञानिक अध्ययन मोटापा यह पाया गया है कि जो लोग आहार सोडा पीते हैं, उनमें दूसरों की तुलना में पेट की वसा का प्रतिशत अधिक होने की संभावना अधिक होती है - क्योंकि वे आहार सोडा पीने से जितनी कैलोरी की बचत करते हैं, उतनी अधिक मात्रा में खाते हैं, और अन्य भोजन करते हैं।

यदि आप आहार सोडा पीना बंद नहीं करना चाहते हैं, तो इसके बजाय, प्रति दिन आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या में कटौती करने का प्रयास करें।

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5. मैग्नीशियम को पंप करें

जो लोग अपने आहार में मैग्नीशियम पर कंजूसी करते हैं, वे प्रभाव महसूस करते हैं - भले ही वे यह नहीं जानते कि उनके कारण क्या है। क्योंकि मैग्नीशियम आपके शरीर में एक महत्वपूर्ण उद्देश्य प्रदान करता है ... वास्तव में, यह आपके शरीर में लगभग 300 महत्वपूर्ण उद्देश्यों को पूरा करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम नहीं खाते हैं उनमें उच्च रक्त शर्करा का स्तर और इंसुलिन का उच्च स्तर होता है।

इसलिए हर दिन कम से कम दो बार, उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना सुनिश्चित करें, जो मैग्नीशियम से भरपूर हों, जैसे केला, सोयाबीन और गहरे रंग के पत्ते का साग।

6. एक बॉक्स से बाहर खाना छोड़ दें

बक्से और पैकेजिंग में आने वाले खाद्य पदार्थ आम तौर पर होते हैं भयानक आपके लिए - और पेट वसा को जलाने की आपकी क्षमता के लिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थ या तो कार्ब्स (जैसे चिप्स या प्रेट्ज़ेल) में भारी होते हैं, साथ ही उनमें एक टन चीनी (मीठे पेय की तरह) होती है जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ाती है और आपके शरीर को इंसुलिन से भर देती है। अतिरिक्त इंसुलिन आपकी संवेदनशीलता को कम करेगा, साथ ही आपके शरीर को संकेत देगा कि आपको अपने बीच में अधिक वसा का भंडारण करना चाहिए।

हालांकि, जंक फूड को डाइट कोल्ड टर्की से बाहर रखना मुश्किल है। इसीलिए जंक फूड को कम करने का एक बेहतर तरीका है कि आप अपने नियमित भोजन (जैसे दोपहर और रात के भोजन के दौरान अधिक फल या सब्जी) में स्वस्थ भोजन को शामिल करें, जो आपको पूर्ण बनाता है और कबाड़ के लिए आपके cravings को मारता है।

7. बीयर एक बीयर पेट बनाती है

डेनमार्क के वैज्ञानिकों ने 2013 में पाया कि बीयर वास्तव में पेट की चर्बी से जुड़ी होती है - जैसा कि कहा जाता है। यह बुरी खबर है, लेकिन यहाँ भी बदतर - शराब आपके पेट की चर्बी के लिए खराब है। सभी शराब की खपत महिलाओं में वजन बढ़ने से जुड़ी हुई है।

तो क्या एक लड़की है जो करने के लिए एक चर्चा प्राप्त करना पसंद करती है? अच्छी तरह से, पेट में वसा को कम रखने और खाड़ी में हलवा रखने के लिए प्रति सप्ताह 7 या उससे कम मादक पेय पीने की कोशिश करें।

8. योग का प्रयास करें - यह वास्तव में काम करता है!

यहाँ बुरी खबर है - जब एक महिला का शरीर रजोनिवृत्ति से गुजरता है, तो वह अधिक से अधिक पेट की चर्बी को पकड़ना शुरू कर देती है, जिससे आपके पेट को टोन करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन यहां एक अच्छी खबर है - 2012 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं रजोनिवृत्ति से गुजरती थीं, जो प्रति सप्ताह 3 बार योग करती थीं, उनकी कमर inch इंच से कम हो गई।

यदि आप वास्तव में योग की तरह नहीं हैं, लेकिन फिर भी लाभ चाहते हैं, तो अपने आप को प्रति दिन कम से कम एक बार आराम और सुखद व्यवहार करने का प्रयास करें। तनाव कम करने से, आप अपने तनाव हार्मोन में कटौती कर रहे हैं, और आपके शरीर के लिए उस पेसिक पेट वसा को जलाना आसान हो जाता है।

9. डिप्रेशन को मारना

जो महिलाएं अवसाद से गुजर रही हैं या अवसाद के लक्षणों को महसूस कर रही हैं, उनमें अतिरिक्त पेट वसा होने की संभावना अधिक पाई गई है। लिंक यह है कि जो लोग उदास होते हैं उनमें अक्सर कम शारीरिक गतिविधि और खाने की बदतर आदतें होती हैं।

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व्यायाम करने से आपके मस्तिष्क में रसायनों को बढ़ावा मिलेगा जो आपके चयापचय को नियंत्रित करते हैं - विशेष रूप से वसा की मात्रा जो आपके चयापचय को जलाती है। यह मस्तिष्क के रसायनों को एक किक स्टार्ट भी देता है जो आपको बेहतर मूड में रखता है। हालाँकि, अगर आपको इतना बुरा लगता है कि आप मजाकिया काम नहीं करना चाहते हैं जैसे कि दोस्तों को देखना या अन्य चीजें जिन्हें आप करना पसंद करते हैं, तो पेशेवर से बात करने का समय हो सकता है।

10. अपने वर्कआउट में कुछ और पसीना बहाएं

जबकि कम तीव्रता वाले वर्कआउट से उनके लाभ दिखाई देते हैं, अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर है जो बताता है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण - जो कि बहुत कम समय के बाद बहुत तीव्र जोरदार व्यायाम है - पेट वसा को ट्रिम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह कम समय में अधिक कैलोरी जलाता है, साथ ही साथ आपके इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है।

अगली बार जब आप दौड़ रहे हों या आप अपनी बाइक पर हों, तो अपनी गति को 2 मिनट तक बढ़ाने की कोशिश करें, जहाँ आप सांस से बाहर हैं, और फिर अपनी सांस को पकड़ने के लिए एक मिनट के लिए धीमा करें, और कुल्ला और दोहराएं। या यदि आप शरीर के वजन के अभ्यास में अधिक हैं, तो एक समय में 2 मिनट के लिए स्क्वाट और पुशअप्स करने की कोशिश करें, एक मिनट के लिए ब्रेक लें, और फिर चलते रहें।

संक्षेप में...

सबसे बड़ा कारण आप पेट की चर्बी कम नहीं कर रहे हैं

1. अपने भोजन में कुछ और रंग डालें
2. कम वसा वाले आहार को छोड़ दें
3. बर्गर खराब हैं
4. इसे डाइट सोडा के साथ खटखटाएं
5. मैग्नीशियम को पंप करें
6. डिब्बे से बाहर खाना छोड़ दें
7. बीयर एक बीयर पेट बनाती है
8. योग का प्रयास करें - यह वास्तव में काम करता है!
9. डिप्रेशन को लात मारो
10. अपने वर्कआउट में कुछ अधिक पसीना बहाएं

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