एक जांघ गैप प्राप्त करने के लिए 6 ट्रिक्स

क्या आपने कभी उन महिलाओं को देखा है जो छोटे शॉर्ट्स पहनती हैं, अपने पैरों को पूरी तरह से पतला और पतला देखती हैं ... और ईर्ष्या में घूरते हुए, काश यह आप हो सकते हैं? कभी सड़क पर चले गए और अपनी जांघों को एक दूसरे के खिलाफ रगड़ते हुए महसूस किया, व्यावहारिक रूप से आप पर एक साथ ताली बजाते हुए? स्लिमर प्राप्त करना चाहते हैं, उन खूंखार 'वज्र जांघों' से छुटकारा पाएं, और आपके पास हमेशा दुबला, अच्छी तरह से परिभाषित, सेक्सी पैर हैं? यह इतनी सारी महिलाएं हैं जो अभी तक यह पता नहीं लगा सकती हैं कि कैसे प्राप्त करें।

लोग हर समय पूछते हैं, 'मुझे एक जांघ का अंतर कैसे मिलेगा?' उत्तर? आप इसे पर्याप्त चाहते हैं।

यदि आप जांघ का अंतर चाहते हैं, तो आपको इसके लिए काम करना होगा। सौभाग्य से, मुझे आपके लिए यहां स्मार्ट काम करने के लिए एक सूची मिली है, कठिन नहीं है, और वह जांघिया अंतर प्राप्त करें जो आप हमेशा से चाहते थे।

चरण 1: अपने कैलोरी की गणना करें

जांघ का गैप होने का मतलब वजन कम करना है - जिसका मतलब है कि दिन के दौरान आपके शरीर को कितनी कैलोरी की जरूरत है और वजन कम करने के लिए आपको कितने खाने चाहिए।

आखिरकार, आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं यदि आप नहीं जानते कि आप क्या खा रहे हैं, या आप कितना खा रहे हैं!

एक ऑनलाइन कैलोरी सेवन कैलकुलेटर का प्रयास करें यह पता लगाने के लिए कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खाने चाहिए और वहां से जाना चाहिए।

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चरण 2: कार्ब्स को काटने का समय

आपके शरीर के सभी हिस्सों (आपकी जांघों सहित) को पतला करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप कितनी मात्रा में गाजर खाते हैं। ऐसे आहार की कोशिश करें जो उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों (जैसे रोटी) को काट देगा और उन कार्ब्स को बदल देगा जिन्हें आप मांस से बहुत सारे प्रोटीन नहीं खा रहे हैं।

इसका एक शानदार तरीका यह है कि जब भी आप ब्रेड की एक स्लाइस को तरसें, तो इसके बजाय प्रोटीन खाएं। इस आहार पर अनुमति देने वाले एकमात्र कार्ब्स सब्जियों से आने वाले होने चाहिए।

जब आप कार्ब्स खाना बंद कर देते हैं, तो आपके शरीर में अचानक ऊर्जा के लिए जलने के लिए कोई कार्ब्स नहीं होते हैं - तो यह अपनी ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कहां जाता है? यह सही है, वसा जो आपके शरीर में संग्रहीत है। अपने आहार से कार्ब्स को काटें और आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपके वसा को जलाना शुरू कर देगा।

पूरी तरह से अपने आहार में कटौती नहीं करते हैं - इसे करने के कुछ तरीके हैं। आप उन सब्जियों को खाकर कुछ कार्ब की खपत को बनाए रख सकते हैं जो उन में कार्ब्स हैं, या आप नामित कर सकते हैं एक एक धोखा दिवस के रूप में प्रति सप्ताह का दिन जब आप सभी कार्स को अपनी दिल की इच्छाओं को खाने की अनुमति देते हैं। किसी भी तरह से, कार्ब्स आपके लिए भयानक नहीं हैं - लेकिन यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके द्वारा खाए जाने वाली राशि पर कटौती करना एक महान विचार है।

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चरण 3: बहुत सारे छोटे भोजन खाएं

यदि आप बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने चयापचय कार्य करने की आवश्यकता होगी के लिये आप के बजाय, आप के खिलाफ। अपने चयापचय को मजबूत रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने खाने की आदतों को 2-3 भोजन प्रति दिन से लेकर दिन के दौरान फैलने वाले कई छोटे भोजन में बदल दें।

यदि आप दिन के दौरान बहुत से छोटे भोजन खाते हैं (और कुतरना याद रखें, गुलाल नहीं!) तो आराम करने के दौरान भी आपका चयापचय कैलोरी जलता रहेगा।

जब आप खाना खाते हैं, तो यह आपके शरीर को ऊर्जा देने के लिए चीनी में टूट जाता है। इसीलिए आपके खाने के बाद आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है, फिर कुछ घंटे बाद नीचे जाएं। जब आप एक विशाल भोजन खाते हैं, तो आप एक बार में आपके शरीर की तुलना में अधिक चीनी प्रदान करते हैं - और अतिरिक्त वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है।

इसलिए यदि आप बड़े भोजन खा रहे हैं, तो आप चीजें बना रहे हैं बहुत दो तरीकों से अपने लिए कठिन। सबसे पहले, आप भोजन के बीच वास्तव में भूखे हो जाते हैं, और आपके रक्त शर्करा की नलिकाएं, आपके शरीर को अतिरिक्त वसा को संग्रहीत करने के लिए संकेत देती हैं। दूसरा, जब आप अपने शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा खाना खाते हैं करना एक बड़ा भोजन खाएं, और अतिरिक्त वसा में बदल जाता है। तुम आते-जाते गड़बड़ हो जाते हो!

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यही कारण है कि छोटे भोजन इस तरह के एक अच्छे विचार हैं। आपके पास कभी भी हार्ड ब्लड शुगर लो नहीं होता है, और आपको चलते रहने के लिए दिन में सही मात्रा में ऊर्जा भी मिलती है।

चरण 4: अपने शरीर के प्रकार को जानें

यदि आप यह जानना चाहते हैं कि आपके पैर जांघ की खाई को पाने के लिए कब पतले होने लगेंगे - तो आपको पता होना चाहिए कि वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह लगभग 18% शरीर में वसा प्रतिशत लेता है। हालांकि यह एक कठिन और तेज नियम नहीं है - अलग-अलग महिलाओं के शरीर के विभिन्न प्रकार हैं, और अलग-अलग शरीर में वसा प्रतिशत पर एक जांघ अंतराल मिलेगा।

वास्तव में, आप कैसे दिखते हैं, यह आपके शरीर के प्रकार द्वारा निर्धारित किया जाएगा। क्या आप मेसोमॉर्फ, एक्टोमॉर्फ या एंडोमॉर्फ हैं? यह पता करें कि आप ऐसे कपड़े चुन सकते हैं जो आपके प्राकृतिक शरीर के प्रकार को समतल कर दें, साथ ही साथ आपके शरीर के प्रकार के लिए कसरत और आहार योजना भी।

तो वह वर्कआउट प्लान कैसा दिखता है?

चरण 5: कार्डियो, कार्डियो, कार्डियो!

यदि आप अपनी जांघों (और आपके शरीर के अन्य भागों) को पतला करना चाहते हैं, तो कार्डियो इसे करने का एक शानदार तरीका है। क्योंकि उच्च गतिविधि कार्डियो आपके शरीर पर अतिरिक्त वसा को जला देगा, साथ ही आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगा।

यदि आप सबसे प्रभावी व्यायाम चाहते हैं, तो अपने शरीर को अधिक से अधिक कैलोरी जलाने के लिए उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें।

अपने शरीर के प्रकार को ध्यान में रखना याद रखें। उदाहरण के लिए, मेसोमॉर्फ के पास पहले से ही मांसपेशियों के पैर हैं, इसलिए उन्हें अपने पैरों को बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। उस स्थिति में, उन्हें अधिक से अधिक अंतराल प्रशिक्षण करने की आवश्यकता नहीं है और उन्हें कार्डियो करना चाहिए जो इसके बजाय लंबे समय तक रहता है।

किस कार्डियो एक्सरसाइज को करने के लिए, सीधे अपने पैरों का इस्तेमाल करें। पावर वॉक, अण्डाकार, कताई कक्षाएं, दौड़ना, रस्सी कूदना और एरोबिक व्यायाम सभी अच्छे विकल्प हैं।

चरण 6: लिफ्ट के लिए मत भूलना!

कार्डियो सुपर महत्वपूर्ण है, लेकिन जैसा कि मैंने पहले बात की थी, आपको स्लिम पैर रखने पर भी कुछ उठाने की आवश्यकता होगी! जांघ अपहरणकर्ता की तरह अपनी जांघों को प्रशिक्षित करने वाली मशीनों का उपयोग करने का प्रयास करें।

आप अधिकतम 6-10 सप्ताह में परिणाम देखेंगे और अपनी जांघों को मांसपेशियों की टोन और सेल्युलाईट के फीते के रूप में सिकुड़ते हुए देखेंगे। अन्य महान अभ्यास जो आप कर सकते हैं वे हैं फेफड़े, स्टेप अप और स्क्वैट्स जो आप चाहते थे जांघ को पाने के लिए।

याद रखने के लिए अन्य बातें:

याद रखने वाली एक महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ लोगों के लिए, चाहे वे कितने भी अच्छे आकार में क्यों न हों, वे कभी भी जांघ का अंतर नहीं पा सकेंगे। यह एक व्यक्ति का आनुवांशिकी बोल रहा है, क्योंकि उनके कूल्हे एक साथ जांघ की एक बड़ी खाई के करीब हैं।

यदि आप एक बेहतर चाल जांघ खाई करने के लिए बिना करने के लिए एक महान चाल चाहते हैं सब काम, आप आकार देने की कोशिश कर सकते हैं जो आपकी जांघों को मारता है। एक नियंत्रण शीर्ष के साथ चड्डी की एक अच्छी जोड़ी का प्रयास करें।

संक्षेप में...

कैसे एक जांघ अंतराल पाने के लिए

1. अपनी कैलोरी गिनें
2. कार्ब्स को काटने का समय
3. बहुत सारे छोटे भोजन खाएं
4. अपने शरीर के प्रकार को जानें
5. कार्डियो, कार्डियो, कार्डियो!
6. लिफ्ट करना मत भूलना!

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