जांघ फैट से छुटकारा पाने के लिए 9 सुपर क्विक तरीके

ठीक है, इसलिए 'वज्र जांघों' का होना भयानक है। यह इस तरह की परेशान करने वाली भावना है कि कंजूसी वाले शॉर्ट्स पहनना, स्कीनी जींस में फिट होना और एक बिकनी को स्पोर्ट करना नहीं है।

जांघ की चर्बी बहुत सारी महिलाओं के लिए एक बड़ा दर्द है - क्योंकि यह बहुत ही ज़िद्दी है! यह वसा पर ट्रिम करने के लिए शरीर पर सबसे कठिन क्षेत्रों में से एक है।

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सौभाग्य से, वह दर्द समाप्त होने वाला है। यहाँ 9 महान हैं जांघ वसा को ट्रिम करने के तरीके और उन पतली जीन्स में सही फिसलें।

1. अधिक बार पानी पिएं

तुम्हें पता है कि सबसे अधिक आहार का # 1 दुश्मन क्या है? यह मिठाई नहीं है, या अस्वास्थ्यकर स्नैक्स नहीं है - यह मीठा पेय है। जब आप सोडा, या फलों का रस, या अन्य मीठे पेय पीते हैं, तो आप बिना किसी अन्य पोषण (1) के साथ अपने दिन में सैकड़ों कैलोरी जोड़ रहे हैं।

इसकी जगह पानी पिएं। यह आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखेगा, जो आपके शरीर की वसा को जलाने और मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है, और यह आपको अधिक समय तक पूर्ण रहने में मदद करेगा।

2. अधिक कार्डियो करो

कार्डियो कैलोरी जलाने और वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे तेजी से खोना चाहते हैं, तो कार्डियो आपका सबसे अच्छा दोस्त है।

कार्डियो करने की कोशिश करें जो आपके दिल को तेजी से पंप करता है और एक टन कैलोरी जलाता है, जैसे चल रहा है, रस्सी कूदना, और बाइक चलाना। प्लस - वे 3 गतिविधियां भी आपके पैरों को टोन करती हैं, जो आपके द्वारा छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे सभी जांघ वसा को बहा देने के बाद काम में आएंगे।

3. जो आप खाते हैं, उसे लिखें

सच्चाई यह है कि, अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अकेले व्यायाम न करें। यदि आप वास्तव में पतला होना चाहते हैं और परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको उचित पोषण और आहार में भी जोड़ना होगा।

यदि आप सही खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो खाने की एक बड़ी आदत यह लिख रही है कि आप क्या खाते हैं, और अपने कैलोरी पर नज़र रखते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अस्वस्थ स्नैक के लिए पहुंचने की बहुत कम संभावना रखते हैं - क्योंकि आप जानते हैं कि आपको इसे लिखना होगा (2)।

साथ ही, आपको यह देखने को मिलेगा कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी खा रहे हैं, जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए आपको ट्रैक करने में मदद करेगा। बस एक दिन में 1200 कैलोरी से कम नहीं होगा और आप ठीक रहेंगे।

4. एक इनलाइन पर व्यायाम करें

अपने अभ्यास में एक झुकाव का उपयोग करना एक है बहुत बढ़िया जिस तरह से आपके पैरों में जलन महसूस होती है और आप चाहते हैं कि दुबला, टोंड जांघों को प्राप्त करें।

बाइक चलाने या कुछ पहाड़ियों को चलाने की कोशिश करें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं, और ट्रेडमिल की झुकाव को ऊपर की ओर झुकाएं ताकि वास्तव में आपकी जांघों में वसा जलने को प्रज्वलित किया जा सके और आपका दिल तेजी से पंप हो सके।

5. व्यायाम करें जो आपकी जांघों को बिखेरता है

आप इस सूची के सुझावों का पालन करके अपनी जांघों पर वसा को छीनने जा रहे हैं - इसलिए जब आप सभी वसा बंद हो जाते हैं, तो आप कुछ टोंड की मांसपेशियों के नीचे चाहते हैं!

ऐसे व्यायाम करें जो आपकी जांघों, हैमस्ट्रिंग और बट पर मांसपेशियों को आकार देने में मदद करें। इसका मतलब है कि वास्तव में उन मांसपेशियों को टोन करने के लिए अधिक स्क्वेट्स और फेफड़े करना और अपने पैरों और बट को बहुत अच्छा लगना (3)।

6. दिन के पाठ्यक्रम से अधिक छोटे भोजन खाएं

यह काउंटर सहज ज्ञान युक्त लगता है, लेकिन बे पर भूख cravings को रखने और अपने कुल कैलोरी सेवन को कम रखने का एक शानदार तरीका है कि हर कुछ घंटों में कुछ छोटा खाएं।

यदि आप प्रत्येक भोजन के बीच घंटों तक प्रतीक्षा करते हैं, तो संभावना है कि आप सुपर भूखे और अधिक भोजन प्राप्त करने जा रहे हैं, जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों में वापस सेट कर देगा। हर कुछ घंटों में लगभग 150 कैलोरी का भोजन खाने की कोशिश करें, और उन खाद्य पदार्थों को लें जिनमें टन प्रोटीन और फाइबर हो।

7. पर्याप्त नींद लें

तथ्य यह तय करते हैं - यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आप वसा खोने नहीं जा रहे हैं, चाहे आप कितनी भी तीव्रता से काम कर रहे हों।

आपके शरीर को गतिविधियों से आराम करने और ठीक होने के लिए नींद की आवश्यकता होती है, और जब आप सो रहे होते हैं तब अपने शरीर को फिर से खोलते हैं। यदि आपको पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है, तो आप अपने इच्छित परिणामों को नहीं देख पाएंगे - साथ ही आप दिन के दौरान अस्वास्थ्यकर सामान पर नाश्ता करने की अधिक संभावना रखेंगे।

8. नाश्ता खाएं!

यह एक है उत्तम जरूरी। तथ्य यह है - ब्रेकफास्ट किक खाने से आपका चयापचय शेष दिन के लिए शुरू होता है। यदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो आप अपने आप को सुस्त, थका हुआ और भूख महसूस कर पाएंगे - जिससे आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स ले सकते हैं।

इसके अलावा, नाश्ते को छोड़ने का मतलब है कि आपका शरीर आपको पोषण संबंधी परेशानी में सोचता है - जो इसे प्राप्त होने वाली प्रत्येक कैलोरी और चीनी के स्क्रैप को संरक्षित करता है, जिससे यह वसा में बदल जाता है। हर दिन नाश्ता खाएं - यह वजन कम कर देगा इसलिए बहुत आसान।

9. जेनेटिक्स याद रखें

यदि आप वास्तव में उन परिणामों को नहीं देख रहे हैं जो आप चाहते हैं, और आप इस सूची के सभी आइटमों का पालन कर रहे हैं, तो अपने शरीर के आकार के बारे में सोचें - साथ ही अपनी माँ, चाची, बहनों और दादी के शरीर के आकार के बारे में भी।

यदि आप सभी के शरीर नाशपाती के आकार के हैं, तो यह कुछ ऐसा है जो आनुवांशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है - न कि आप कितनी मेहनत करते हैं। यदि यह मामला है, तो इसके बारे में चिंता, जुनून या तनाव न रखें - ऐसा करने के लिए आप बहुत कुछ नहीं कर सकते। लेकिन है कि ठीक - इस सूची की सलाह का पालन करने से, आप अपने शरीर को सबसे अच्छे आकार में प्राप्त कर सकते हैं - और जब आप इसे कर रहे हों तो यह बहुत अच्छा लगेगा।

संक्षेप में...

कैसे तेजी से वसा खोने के लिए

1. अधिक बार पानी पिएं
2. अधिक कार्डियो करो
3. आप क्या खाते हैं, लिखिए
4. एक इनलाइन पर व्यायाम करें
5. अपनी जांघों को तराशने वाले व्यायाम करें
6. दिन के पाठ्यक्रम से अधिक छोटे भोजन खाएं
7. पर्याप्त नींद लो
8. नाश्ता करें!
9. याद रखें जेनेटिक्स