16 साल की लड़कियों के लिए सबसे अच्छा आहार जो वजन कम करना चाहते हैं

तो, आपकी बेटी अपना वजन कम करना चाहती है। यह बहुत दुर्लभ है - अधिक से अधिक युवा लोग अपने शरीर के बारे में जागरूक हो रहे हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं।

आमतौर पर किशोरों के लिए वजन कम करना बहुत कठिन होता है, खासकर अपने दम पर। जब वे अपने दम पर वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो वे भोजन छोड़ देते हैं, क्रैश आहार, कैलोरी प्रतिबंधित करते हैं, व्यायाम से अधिक करते हैं।

किशोरों के लिए अनपेक्षित वजन कम करना खतरनाक हो सकता है, और अधिक बार नहीं यह खाने के विकारों को जन्म दे सकता है।

एक अभिभावक के रूप में, आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने किशोर को वजन कम करने में मदद करने के लिए स्वस्थ खाने की आदतों को प्रोत्साहित करें।

16 साल की लड़की के लिए सबसे अच्छा आहार

16 साल के बच्चे को क्या खाना चाहिए?

16 वर्षीय महिलाओं को उनकी गतिविधि के स्तर के आधार पर, प्रति दिन 1750-2350 कैलोरी कहीं भी खाना चाहिए।

वे जितना अधिक सक्रिय होंगे, उतनी अधिक कैलोरी उन्हें खाने की आवश्यकता होगी। बढ़ती किशोरी के लिए कैलोरी प्रतिबंध कभी स्वस्थ नहीं होता है।

विशेष रूप से स्कूल में रहते हुए, वे ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे, और यह उनके विकास और विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

किशोरों को ऐसे आहार की आवश्यकता होती है जो फाइबर, कैल्शियम, प्रोटीन, आयरन और स्वस्थ वसा में उच्च हो। उन्हें विभिन्न विटामिन जैसे विटामिन ए, सी और बी विटामिन की भी आवश्यकता होती है।

नाश्ता मत छोड़ो

नाश्ता हर किसी के लिए दिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, खासकर किशोर। नाश्ता छोड़ना वास्तव में वजन घटाने को रोकता है, क्योंकि यह एक किशोरी के शरीर को भुखमरी मोड में जा सकता है।

भुखमरी मोड वह है जहां आपका शरीर उन्हें जलाने के बजाय कैलोरी पर रखता है क्योंकि यह अनिश्चित है कि अगली बार यह कब भोजन प्राप्त करेगा।

लगातार नाश्ते का सेवन करने से शरीर को पता चल जाता है कि वह हर सुबह इसे पोषण देने के लिए आप पर निर्भर हो सकता है।

प्रोटीन से भरे नाश्ते हमेशा ऊर्जा और वजन घटाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। एक अच्छा नाश्ता लगभग 500 कैलोरी होगा।

फल, अखरोट मक्खन, और बीज के साथ दलिया का एक कटोरा भर रहा है और पौष्टिक है। एक स्मूदी भी एक त्वरित और आसान नाश्ता है जो आपके किशोर अपने साथ स्कूल ले जा सकते हैं जब वे एक भीड़ में होते हैं।

इसे फलों से भरा हुआ (फ्रोजन या फ्रेश), चिया या फ्लैक्स सीड्स, ताज़े साग जैसे पालक और प्रोटीन पाउडर से पैक करें। आप ग्रीक या नारियल दही जैसी सामग्री भी डाल सकते हैं।

स्वस्थ दोपहर के भोजन के माध्यम से उसे प्राप्त कर सकते हैं

दोपहर का भोजन एक और महत्वपूर्ण भोजन है जिसे याद नहीं करना चाहिए। संभावना है कि आपकी बेटी स्कूल के दौरान दोपहर का भोजन करेगी।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि उसके पास 500-700 कैलोरी के बीच कहीं से भी पौष्टिक दोपहर का भोजन हो।

कुछ स्वस्थ दोपहर के भोजन के विचार सरसों, सब्जियों और उसकी पसंद के अन्य टॉपिंग के साथ पूरे अनाज के सैंडविच होते हैं, डिनर से लपेटे जाते हैं, रात के खाने से बचाते हैं, नमकीन के साथ शाकाहारी, उबले हुए अंडे, सलाद, और जो भी अन्य खाद्य पदार्थ खाने का आनंद लेते हैं।

स्वस्थ खाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा उन खाद्य पदार्थों को खाना है जो आप आनंद लेते हैं, इसलिए हमेशा सुनिश्चित करें कि आपकी बेटी के पास दोपहर का भोजन है जो वह खाने के लिए तत्पर होगी।

डिनर संतुष्ट करना अभी भी स्वस्थ है

डिनर दिन का अंतिम भोजन है, और यह नाश्ते और दोपहर के भोजन के रूप में महत्वपूर्ण है। रात्रिभोज हार्दिक, और संतोषजनक होना चाहिए।

उन्हें 500-800 कैलोरी कहीं से भी लेना चाहिए। रात के खाने के कुछ स्वस्थ उदाहरण जो आप बना सकते हैं, वो हैं चिले, कॉर्न चावडर, पिता पिज़ा, बरिटोस, राइस-फ्राइज़ के साथ चावल, बेक्ड पोटैटो वेडेज, लेजानास, मसूर सूप, सलाद, कैसरोल, बुरिटो बाउल, चिकपी पैटी, और बहुत कुछ। ।

व्यंजनों को ऑनलाइन ढूंढें और अपनी बेटी के कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों को फिर से बनाएं, बस एक स्वस्थ संस्करण बनाएं।

यदि आपका किशोर खाना पकाने का आनंद लेता है, तो सप्ताह में कुछ रातें बिताने की कोशिश करें जहाँ आप एक साथ रात का खाना बनाते हैं। खाना पकाने की प्रक्रिया का हिस्सा बनना हमेशा मजेदार होता है और यह उसे ट्रैक पर रखने का एक शानदार तरीका है।

स्वस्थ स्नैक्स के साथ हाउस को स्टॉक करें

वजन कम करने के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक स्वस्थ भोजन है। यदि घर स्वस्थ भोजन से भरा है, तो वही आपकी बेटी खाएगी।

जंक फूड खरीदने का विरोध करें, भले ही वह खुद के लिए ही क्यों न हो। यह आपकी बेटी के लिए आकर्षक हो सकता है, और उसे आपके साथ स्वस्थ भोजन का समर्थन चाहिए।

बहुत सारे फल और सब्जियां खरीदें, ये खाने के लिए सबसे अच्छे स्नैक्स हैं। अन्य महान स्नैक्स चावल के केक, पटाखे, ह्यूमस, प्रेट्ज़ेल, सेब, ऊर्जा बार, नट और बीज हैं।

आप कभी-कभी उपचार के लिए स्वस्थ होममेड कुकीज़ और डेसर्ट का एक बैच भी बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक खाद्य प्रोसेसर में कच्चे आनंद की गेंदों को बना सकते हैं। स्वादिष्ट, सरल और स्वस्थ नाश्ते के लिए खजूर, जई और पीनट बटर जैसी सामग्री का उपयोग करें।

व्यायाम न भूलें

व्यायाम अभी भी वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन इस पर बहुत अधिक ध्यान नहीं देना चाहिए।

यदि आपकी बेटी स्कूल के करीब रहती है, तो एक अच्छा व्यायाम स्कूल से और पैदल चलना हो सकता है।

रग्बी, फ़ुटबॉल, या ट्रैक रनिंग जैसे स्कूल में एक खेल टीम में शामिल होना व्यायाम का एक शानदार रूप है जो वह दोस्तों के साथ कर सकता है।

यदि उसे पहले से ही स्कूली कक्षा के लिए प्रतिदिन एक घंटे जिम करना पड़ता है, तो उसके लिए यह बहुत अच्छा है और उसके वजन कम करने की गति बढ़ जाएगी।

अंत में संरचना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आप उसके रूप में मदद करने वाली नई आदतों के अनुरूप रहें।

संक्षेप में...

वजन कम करने के लिए 16 साल की लड़कियों के लिए सबसे अच्छा आहार

• सुनिश्चित करें कि उसे स्वस्थ रखने के लिए प्रति दिन कम से कम 1750 कैलोरी मिल रही है
• सुबह का नाश्ता न करें, उसे सुबह के समय स्वस्थ भोजन की आवश्यकता होती है।
• उसे एक स्वस्थ दोपहर के भोजन का पैक दें, जो संतुष्ट करता है और जिससे उसे नुकसान होता है।
• डिनर मेनू पर स्वस्थ विकल्प बनाएं
• अपने घर को स्वस्थ स्नैक्स के साथ स्टॉक करें ताकि उसके लिए स्वस्थ खाना आसान हो