कैसे मांसपेशियों को पाने के बिना घर से जल्दी और आसानी से हाथ फैट कम करने के लिए

तो, आप अपने हाथ की वसा से नफरत करते हैं। आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, है ना? चिंता न करें - मैं यहां मदद करने के लिए हूं।

एकमात्र समस्या यह है कि, आप अपने शरीर पर सिर्फ एक ही क्षेत्र से वसा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं ... जैसे आप केवल पेट की चर्बी से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। इस प्रकार का 'स्पॉट रिडक्शन' आदर्श होगा, लेकिन यह सिर्फ यह नहीं है कि हमारे शरीर कैसे काम करते हैं।

तथापि, आप हाथ की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं यदि आप पूर्ण शरीर में वसा हानि की दिशा में प्रयास करते हैं। यह लेख बताता है कि बस कैसे करना है, और इसे जल्दी से कैसे करना है!

कैसे जल्दी और आसानी से अपने आर्म फैट से छुटकारा पाएं

जल्दी से हाथ की चर्बी से छुटकारा पाना आसान है जब आप जानते हैं कि आपको क्या करना है और आपको सही उम्मीदें हैं। सबसे पहले, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप विशेष रूप से अपने शरीर पर अन्य प्रकार के वसा पर अपनी बाहों पर वसा को लक्षित नहीं कर सकते हैं। हालांकि, जब आप सही खाते हैं और सही व्यायाम करते हैं तो आप जल्दी से वसा जलते हैं, जो आपके शरीर के चारों ओर वसा को पिघला देता है और आपकी बाहों को बहुत अच्छा लगता है। प्रति दिन 500 कैलोरी की कैलोरी की कमी को पूरा करना सुनिश्चित करें और अपने आहार में पूरी तरह से असंसाधित खाद्य पदार्थों को शामिल करें और आप अपनी इच्छानुसार हथियार प्राप्त करेंगे।

आर्म फैट कहाँ से आता है?

वसा आपके पूरे शरीर में वितरित हो जाती है।

जीन वसा को बताते हैं कि कहां जाना है और इसे कैसे वितरित किया जाएगा।

यही कारण है कि हर किसी के पास अलग-अलग 'परेशानी वाले स्थान' हैं, जहां वे वसा से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष करते हैं।

तो आप आर्म फैट से कैसे छुटकारा पाते हैं?

आप स्वस्थ आहार, और अच्छे व्यायाम के माध्यम से हाथ की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।

उन दो कामों को करने से आपके शरीर का वसा प्रतिशत सबसे तेजी से नीचे जाता है।

यदि आप स्वस्थ भोजन करते हैं और अक्सर व्यायाम करते हैं तो आपके हाथ की वसा भी कम हो जाएगी।

तो आपका आहार क्या होना चाहिए?

अधिक सब्जियां खाएं!

अधिक सब्जियां खाने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलता है जो आपको पूरे दिन में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा। साथ ही, सब्जियां कैलोरी में कम और फाइबर से भरपूर होती हैं।

कम मांस खाएं। अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में मांस में अधिक वसा होता है, और यह कैलोरी में भी बहुत अधिक होता है। यदि आप अपने आहार में सुधार करते हैं, तो आप अपने शरीर पर वसा की मात्रा को कम कर सकते हैं।

यदि आप अस्वास्थ्यकर खाते हैं, तो आप केवल अपने शरीर पर वसा का निर्माण करेंगे। आपके शरीर पर वसा होने के बुरे स्थानों में हथियार, पेट, जांघ, गर्दन और पीठ शामिल हैं।

क्या आप खाने से बचना चाहिए?

खाने के लिए बुरे और अच्छे खाद्य पदार्थ हैं। खराब खाद्य पदार्थों में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं जैसे कि पके हुए सामान, पहले से बना भोजन और फास्ट फूड।

कुकीज, केक, बर्गर, फ्राई, चिकन नगेट्स, आइसक्रीम आदि जैसी चीजें आपको बहुत वजन बढ़ाएंगी।

यदि आप इन अस्वास्थ्यकर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को देते हैं, तो आपके शरीर की वसा पिघल जाएगी।

किस तरह का व्यायाम सबसे अच्छा काम करता है?

उचित आहार के साथ संयुक्त व्यायाम आपके शरीर को वसा को अविश्वसनीय रूप से जल्दी से पिघला देता है।

अगर आप आर्म फैट कम करना चाहते हैं, तो सिर्फ आर्म एक्सरसाइज करने से काम नहीं चलेगा। आपको अपने पूरे शरीर का व्यायाम करने के लिए बाहरी रूप से काम करने की ज़रूरत है, यह बहुत महत्वपूर्ण है।

व्यायाम का मिश्रण करने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा। परिणाम देखने के लिए आपको हर दिन व्यायाम करना होगा।

जब आप दुबला मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो यह आपके लिए कैलोरी और वसा को जला देता है जब आप कुछ भी नहीं कर रहे होते हैं!

आर्म फैट से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा आहार क्या है?

आपको अपने आहार से परिष्कृत कार्ब्स को काट देना चाहिए। इनमें चीनी, सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता आदि शामिल हैं।

जब तक वे 100% फल से नहीं बनाये जाते हैं, तब तक सोडा पॉप, और जूस जैसे शक्कर वाले पेय भी काट लें।

यदि आप बिस्तर से पहले खाते हैं, तो अब ऐसा न करें। बिस्तर से कुछ घंटे पहले खाने को खत्म करने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर को पचने में समय लगे कि आप क्या खाते हैं।

नाश्ता न छोड़ें! नाश्ता सुपर महत्वपूर्ण है। यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो आपको दिन में बाद में द्वि घातुमान होने की संभावना है। आपको भरपूर ऊर्जा देने के लिए पौष्टिक नाश्ता करना सुनिश्चित करें।

बहुत पानी पियो! पानी पाचन में मदद करता है और वजन घटाने में भी मदद करता है।

विश्राम और कम तनाव पर ध्यान देने की कोशिश करें। तनाव के कारण वजन बढ़ सकता है। फ़ास्ट फ़ूड खाना बंद करें, और सोडा न पियें।

प्रोसेस्ड फूड से बचें क्योंकि इनका कोई पोषण नहीं है। उदाहरण के लिए, मैकडॉनल्ड्स बर्गर में कोई वास्तविक भोजन नहीं है! यह उन रसायनों और परिरक्षकों से भरा है जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं और वजन बढ़ने का कारण बनते हैं।

बर्गर पर 'ब्रेड' असली रोटी भी नहीं है, इसमें बहुत सारे एडिटिव्स हैं और आपको इसमें असली खाद्य पदार्थ नहीं मिलेंगे।

मूल रूप से, फास्ट फूड में कोई वास्तविक तत्व नहीं होता है! यह रसायनों, परिरक्षकों और एडिटिव्स से भरा होता है जो आपको वजन बढ़ाते हैं। यह सिर्फ खाली कैलोरी है।

पूर्ण महसूस करने के लिए कैसे आप अधिक वजन और वजन कम नहीं है

खुद को व्यस्त रखना बहुत महत्वपूर्ण है और आपको भोजन के बारे में भूलने में मदद कर सकता है।

देखना छोड़ दिया टीवी! जब भी आप विज्ञापनों को देखेंगे, यह आपको केवल जंक फूड को तरस जाएगा।

अपने कुत्ते को सैर के लिए ले जाने, स्कूलवर्क, पढ़ने, लिखने, ड्राइंग, या आपके पास कोई शौक रखने के लिए खुद को सक्रिय और व्यस्त रखें।

सूप का अधिक सेवन करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि यह बहुत हाइड्रेटिंग होता है और कैलोरी में कम होता है। आपको फुलर रखने के लिए अधिक प्रोटीन खाएं।

प्रोटीन के उदाहरण दुबले मांस, सेम, नट, बीज, और फलियां हैं। मिर्च और मसूर सूप जैसी चीजें बनाना बढ़िया है।

फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें

आप शरीर भोजन को तरसते हैं क्योंकि इसमें पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

फलों और सब्जियों में सभी विटामिन, खनिज और पोषक तत्व होते हैं जिनकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है। वे फाइबर से भरे होते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करता है, और आपको पूर्ण भी रखता है।

क्या आप लिपोसक्शन की सलाह देते हैं?

नहीं! यह बहुत महंगा है, और एक बड़ी सर्जरी है।

यदि आप इस पर मृत हैं, तो सबसे अच्छे डॉक्टर के पास जाएं जो आप पा सकते हैं।

लेकिन अगर आप इस लेख में दिए गए सरल निर्देशों और सुझावों का पालन करते हैं तो वास्तव में आप अपने आप को इतना सुरक्षित और हजारों डॉलर खर्च किए बिना हाथ की चर्बी खो सकते हैं।

सबसे अच्छा हाथ अभ्यास क्या हैं?

क्या कपड़े की दुकान में चलना और कोई भी ऐसा टॉप खरीदना अच्छा नहीं होगा जो आप चाहते हैं? यदि आपके हाथ में वसा है, तो संभावना है कि आप ऐसा नहीं कर सकते।

ये सबसे अच्छा व्यायाम है कि pesky बांह की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, और वे केवल एक दिन में कुछ मिनट लगते हैं!

ट्राइसेप्स, उन बल्ले के पंखों के नीचे की मांसपेशियां, शुरू करने के लिए एक शानदार जगह हैं। आप उन्हें डम्बल के साथ बाहर काम कर सकते हैं।

इसे करने के लिए, खड़े होकर अपने सिर के पीछे दोनों हाथों से एक डम्बल को पकड़ें, जिसमें आपके ऊपरी हाथ सीधे ऊपर की ओर हों। अपनी कोहनी को कर्ल करके डंबल उठाएं और थोड़े से ठहराव के बाद इसे धीरे-धीरे नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को दोहराएं। आपकी ऊपरी भुजाएँ अभी भी भर में होनी चाहिए।

व्यायाम करने के लिए बाइसेप्स एक और बेहतरीन क्षेत्र है। Bicep कर्ल करना बहुत प्रभावी है।

बस एक हाथ में डम्बल पकड़ो, फिर अपनी कलाई का सामना करने के साथ, उस डंबल को अपनी छाती पर लाएं। बाहों को स्विच करें और फिर दोहराएं।

एक अद्भुत पूर्ण हाथ व्यायाम रस्सी कूदना है। एक कूद रस्सी प्राप्त करें, और स्किप करना शुरू करें। प्रत्येक बार जब आप कूदते हैं तो आपके हाथ को अपने सिर के ऊपर रस्सी उठाकर व्यायाम किया जाता है।

Q & A: आर्म फैट फास्ट के बारे में सबसे सामान्य प्रश्न

मैं जितनी जल्दी हो सके हाथ की वसा को कैसे जलाऊं?

सप्ताह में कम से कम 5 दिनों में 45+ मिनट कार्डियो करने की कोशिश करें।

रस्सी कूदना एक अद्भुत कार्डियो है जो आपकी बाहों को झूलता है और एक ही समय में आपके शरीर के अन्य हिस्सों को बाहर निकालने के दौरान हाथ की चर्बी कम करता है।

मैं घर पर हाथ की वसा कैसे जलाऊं?

पुश अप करें! हाथ की वसा को जलाने के लिए घर पर करने के लिए पुशअप्स सबसे अच्छा व्यायाम है।

बांह की चर्बी कम करने के लिए बॉक्सिंग भी एक बेहतरीन व्यायाम है। इसके अतिरिक्त, आप पुल-अप के साथ बगल की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।

क्या होगा अगर मैं हाथ की चर्बी जलाना चाहता हूँ, लेकिन अपने स्तनों को रखना चाहता हूँ?

कंधों, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स पर व्यायाम करें ताकि आपके स्तनों को बनाए रखते हुए हाथ की वसा को जलाया जा सके। डम्बल अभ्यास महान हैं।

प्रोसेस्ड फूड और फास्ट फूड से परहेज करते हुए स्वस्थ और संतुलित आहार लें। पानी भी खूब पिएं!

मैं मांसपेशियों को प्राप्त किए बिना हाथ की वसा कैसे जला सकता हूं?

यहां तक ​​कि जब आप ट्रेन को मज़बूत करते हैं, तब भी आपकी बाहों की चर्बी सबसे पहले चली जाएगी, इससे पहले कि आप अपनी मांसपेशियों से कोई परिभाषा देख सकें।

वसा के नीचे कुछ मांसपेशियों का निर्माण वास्तव में वसा को तेजी से जलने में मदद करेगा। यदि थोक आप के बारे में चिंतित हैं, तो हल्का वजन का उपयोग करना और अधिक पुनरावृत्ति करना सबसे अच्छा है।

इस तरह आप कार्डियो के माध्यम से अधिक कैलोरी जला रहे हैं, और मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं।

इस लेख में दिए गए निर्देशों और सुझावों का पालन करें और आप जितनी जल्दी हो सके, हाथ की चर्बी उतनी ही तेजी से खो देंगे!