300 से कम कैलोरी के साथ नाश्ते पर जाएं

ठीक है, असली बात: नाश्ता महत्वपूर्ण है! आपने 6 से 10 घंटों में खाना नहीं खाया है (यह निर्भर करता है कि आप कितनी नींद लेना पसंद करते हैं), और जब आप जागते हैं तो खाना महत्वपूर्ण है!

जब आप एक अच्छा नाश्ता खाते हैं, तो आप अपने चयापचय को शुरू करते हैं और पूरे दिन भूख से लड़ते रहते हैं। आपको स्नैक्स या अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर द्वि घातुमान की आवश्यकता महसूस नहीं होगी और आप बहुत बेहतर होंगे।

तो लोग इसे इतना अनदेखा क्यों करते हैं?

वैसे, एक अच्छा नाश्ता बनाना और खाना होता है समय। और समय एक चीज है जो लोग करते हैं नहीं सुबह एक अधिशेष है। मुझे पता है कि मैं जो भी अतिरिक्त नींद ले सकता हूं, उसके लिए मैं स्क्रैचिंग और क्लॉसिंग कर रहा हूं।

अगली बार जब आप नाश्ता बना रहे हों, तो कभी भी इन 15 खाद्य पदार्थों को न देखें।

इसलिए अगर आप इधर-उधर भाग रहे हैं और हर किसी को तैयार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो चीजें बहुत व्यस्त हो सकती हैं। यही कारण है कि यह एक ऐसा सही विकल्प है - आप इसे पकड़ सकते हैं, इसे खा सकते हैं, और यह आपके लिए अच्छा है!

यह क्या है?

खैर, यह एक क्विनोआ ग्रीक Parfait है, और यह वास्तव में आपके (चयापचय) मोटर को शेष दिन के लिए सुबह में चलेगा। आप उन्हें कुछ दिन पहले ही बना सकते हैं इसलिए आपको सुबह उठकर फ्रिज में पहुंचना होगा और अपने नाश्ते को बाहर निकालना होगा।

क्या एक आविष्कार!

यह सब कुछ मिल गया है - जटिल कार्ब्स, फल, स्वस्थ वसा - अधिक यह 300 कैलोरी से कम है। वास्तव में, आप इसे सुबह के विकल्प के रूप में नहीं हरा सकते।

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इसे बनाने का तरीका यहां दिया गया है:

नाश्ता क्विनोआ Parfait w / ग्रीक दही

सामग्री

• 1 बड़ा चम्मच अनार के दाने
• 1/4 कप बिना दूध वाले बादाम का दूध
• अपनी पसंद के 1/2 कप जामुन
• 1 पैकेट स्टीविया
• 1 बड़ा चम्मच बादाम
• 1 बड़ा चम्मच बिना कटा हुआ नारियल
• 1/2 चम्मच वेनिला अर्क
• 1/2 केला, कटा हुआ
• 1/4 कप क्विनोआ, पकाया जाता है
• 1/4 कप नॉन-फैट ग्रीक योगर्ट
• 1/2 चम्मच पिसी हुई दालचीनी

यहाँ कुछ स्वस्थ डेसर्ट हैं जो आपके आहार को नहीं तोड़ेंगे!

इसे कैसे करे:

क्विनोआ को पहले से पकाएं, और फिर इसे मध्यम आकार के कटोरे में डालें। ऊपर से दालचीनी डालें। एक सॉस पैन को बाहर निकालें और 3-4 मिनट के लिए मध्यम-कम गर्मी पर बादाम का दूध गर्म करें। फिर, स्टेविया और वेनिला को मिलाएं और इसे हिलाएं। एक बार मिश्रण बनने के बाद, इसे क्विनोआ के ऊपर डालें और सभी को अच्छी तरह से मिलाएं।

अपने क्विनोआ / बादाम के दूध के मिश्रण को लें और उसमें से कुछ गिलास जार में चम्मच डालें, दही, कटा हुआ नारियल, बादाम, जामुन और केले के स्लाइस को जार में भर दें। जामुन और अनार के बीज शीर्ष पर जोड़ें और आनंद लें!

प्रत्येक सेवारत में केवल 290 कैलोरी होती है, जिसमें 12 ग्राम वसा, 8 ग्राम संतृप्त वसा, 12 ग्राम प्रोटीन, 34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 27 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम फाइबर और 14 ग्राम चीनी होती है।

इसे आज़माएं और मुझे बताएं कि आप क्या सोचते हैं!

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