वजन कम करने के लिए ओट्स खाने के सबसे स्वादिष्ट तरीके

किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम की आधारशिला स्वस्थ नाश्ते से शुरू होती है। उन कैलोरी घने muffins, शर्करा अनाज और bagels पर वसा घने क्रीम पनीर को अलविदा कहें।

सप्ताह में एक या दो पाउंड बहाने के लिए, आपके नाश्ते में दलिया की आवश्यकता होती है।

दलिया एक स्वस्थ, सस्ती और बहुमुखी भोजन है जिसे आपकी आहार योजना और स्वाद कलियों के साथ संरेखित करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।

दलिया फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है जो आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करता है।

इसके अलावा, उच्च फाइबर सामग्री आपको फुलर महसूस करने में मदद करेगी ताकि आप बाकी के दिनों में कम खाएं। वजन कम करने के लिए अपने दलिया खाने के 4 तरीके यहां दिए गए हैं।

सबसे ज्यादा वजन कम करने के लिए ओट्स कैसे खाएं

1. चीनी या वसा न जोड़ें

आपने कितनी बार अपने दोस्तों को सलाद ऑर्डर करते हुए देखा है जब वे केवल ड्रेसिंग के साथ डूबने के लिए डाइटिंग कर रहे हैं? चीनी के इन अतिरिक्त कैलोरी को जोड़ना उल्टा है और आपके वजन को कम करने से रोकता है।

इसी तरह, जब आप अपने दलिया में चीनी जोड़ते हैं तो आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य में बाधा डालते हैं। इसके बजाय, मेरा सुझाव है कि आप अपने भोजन को मीठा करने के लिए कुछ स्वस्थ फल जैसे कि जामुन, केला, या सेब शामिल करें।

इसके अलावा, अपने दलिया में वसा जोड़ने से बचें। पीनट बटर है ठीक डाइटिंग करते समय कभी-कभी। हालांकि, मूंगफली के मक्खन का एक बड़ा चमचा लगभग 100 कैलोरी होता है, और जल्दी से स्वस्थ दलिया को अस्वास्थ्यकर दलिया में बदल देता है।

यह भी सलाह दी जाती है कि ओटमील को पूरे दूध के साथ न बनाएं क्योंकि यह कैलोरी और वसा से भरा होता है। कुछ लोग कैलोरी को कम रखने के लिए सिर्फ पानी के साथ दलिया खाने का सुझाव देते हैं।

व्यक्तिगत रूप से, मैं अपने दलिया को एक स्किम दूध और केले के साथ आनंद लेता हूं। इस तरह मैं अपने दलिया में बनावट जोड़ता हूं, लेकिन दूध से प्रोटीन और फल से स्वस्थ विटामिन भी जोड़ता हूं।

2. फाइबर और प्रोटीन जोड़ें

कभी ध्यान दें कि जब आप नाश्ता खाते हैं तो आप दिन भर भूखे नहीं रहते हैं?

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर ने हार्मोन जारी किए हैं जो आपके मस्तिष्क को बताते हैं कि आप पूर्ण और तृप्त हैं। यह बदले में अधिक हार्मोन जारी करता है जो आपके मस्तिष्क को खाने के लिए नहीं कहते हैं।

फाइबर आपको पूर्ण बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह बहुत फिलिंग है और आपको संतुष्ट महसूस करने की अनुमति देता है।

यह अनुशंसा की जाती है कि औसत महिला एक दिन में 25 ग्राम फाइबर खाती है और औसत आदमी एक दिन में लगभग 35 ग्राम फाइबर खाता है। एक कप दलिया 4g फाइबर प्रदान करता है।

आप अपने ओटमील के फाइबर सामग्री को एक कप रसभरी (8 ग्राम फाइबर), एक कप ब्लूबेरी (8 ग्राम फाइबर), एक मध्यम आकार के नाशपाती (फाइबर की 5.5 ग्राम), जैसे स्वादिष्ट फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को जोड़कर बढ़ा सकते हैं। एक केला (फाइबर का 3 जी)।

अपने ओटमील में कुछ बनावट जोड़ने की कोशिश करें जैसे एक दो-चम्मच सर्विंग में फाइबर की 4g और ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक खुराक होती है!

और अगर आपके पास कोई फाइबर नहीं है, तो आप प्रोटीन (लगभग 20 ग्राम प्रोटीन) का स्कूप भी जोड़ सकते हैं, या हमारे दलिया को एक अंडे की सफेदी के साथ मिला सकते हैं (1 अंडे की सफेदी में 4 ग्राम प्रोटीन होता है)।

जोड़ा प्रोटीन आपकी मांसपेशियों का निर्माण करेगा, और आपको फुलर भी महसूस कराएगा ताकि आप दिन में कम खाएं।

3. चीनी के पैकेट में दलिया न खरीदें

क्वेकर मेपल एंड ब्राउन शुगर इंस्टैंट ओटमील के एक पैकेट में लगभग 160 कैलोरी होती है। हालांकि, 1/3 कप सूखी दलिया में लगभग 100 कैलोरी होती हैं।

चीनी दलिया के पैकेट सरल कार्बोहाइड्रेट शर्करा से भरे होते हैं जो ऊर्जा को जल्दी से जला देंगे। इससे आपको दिन भर भूख लगेगी और आप पेट भर खाएंगे।

इसके बजाय, सूखी दलिया खाएं जो चीनी के पैकेट में नहीं है। सूखी दलिया आपको पूरे दिन लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करेगी क्योंकि यह दलिया जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है।

इसके अलावा, चीनी के पैकेट से बचकर, आप अपने सूखे ओट्स की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे क्योंकि आप अपने स्वयं के स्वस्थ भोजन को अनुकूलित करते हैं।

4. धीरे-धीरे खाएं और कभी भी ब्रेकफास्ट न छोड़ें ताकि आप मिड-मॉर्निंग क्रेविंग न करें

यह एक दो पार्टर है, और दोनों भागों से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

सबसे पहले, अपने भोजन के दौरान धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें। यह नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने पर लागू होता है - जब आप दलिया नहीं खा रहे होते हैं!

जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप अपने शरीर को अपने मस्तिष्क को संकेत भेजने के लिए समय देते हैं कि आप पूर्ण हैं। खाना खाते समय आप धीमे चल रहे हैं और आपके पास बहुत अधिक प्रबंधनीय हिस्से हैं।

दूसरा, कभी भी ब्रेकफास्ट स्किप न करें ताकि सुबह के बीच में आपको ब्लड शुगर क्रैश न हो।

जब आपका ब्लड शुगर उस तरह से क्रैश हो जाता है, तो यह आपके शरीर को अस्वास्थ्यकर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ बनाता है जो अतिरिक्त चीनी और रसायनों से भरा होता है।

इसलिए प्रलोभन से बचें और अपने शरीर को संचालित करने और दोपहर के भोजन तक मजबूत रखने के लिए हर दिन नाश्ता करें।

माय फेवरेट ओटमील रेसिपी

एक प्रतिस्पर्धी बॉडी बिल्डर और पावरलिफ्टर के रूप में, मैं लगातार देख रहा हूं कि मुझे जीतने में मदद करने के लिए मैं क्या खाता हूं। लेकिन एक डॉक्टर के रूप में, मेरा पेजर नॉन-स्टॉप जाता है, इसलिए मुझे एक सुरुचिपूर्ण नाश्ता तैयार करने के लिए लक्जरी नहीं मिलती है।

यह मुझे प्रेरित करता है कि मैं अपने आहार की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अपना दलिया बनाने की अपनी रेसिपी बना लूँ, जब मैं चलता हूँ!

प्रत्येक सुबह मैं एक कप सूखी ओट्स, दो कप स्किम मिल्क, प्रोटीन का एक स्कूप और एक केला एक साथ मिश्रित करता हूं। मैंने इसे 10 सेकंड के लिए एक साथ मिश्रित किया और 20 सेकंड में इसे पी लिया।

तेज। आसान। स्वादिष्ट।

सबसे अच्छा, मुझे अभी भी लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा मिलती है और ओटमील, अमीनो एसिड से मेरी भूख को शांत करने के लिए प्रोटीन पाउडर और स्किम मिल्क से मेरी मांसपेशियों को फिर से बनाया जाता है, और फलों से स्वस्थ विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट मिलते हैं।

जब मैं ऊब जाता हूं, तो कभी-कभी मैं इसे ठंडी स्मूदी बनाने के लिए कुछ जमे हुए फल जोड़ता हूं। और जब मुझे सुबह उठने की आवश्यकता होती है, तो मैं कैफीन किक के लिए ब्लेंडर में कुछ कॉफी जोड़ता हूं!

दलिया आपके नाश्ते और वजन घटाने के लक्ष्यों की नींव बन जाएगा। अपने व्यंजनों के साथ मज़े करो और पाओ कि तुम्हारे लिए सबसे अच्छा क्या है। बस खाने के लिए और अपने पेट को चुस्त रखने के लिए इन तीन युक्तियों का उपयोग करना याद रखें!

संक्षेप में...

वजन कम करने के लिए ओट्स कैसे खाएं

1. चीनी या वसा न डालें
2. फाइबर और प्रोटीन जोड़ें
3. चीनी के पैकेट में दलिया न खरीदें
4. धीरे-धीरे खाएं और कभी भी नाश्ता न करें ताकि आप पूरे दिन भर रहें

राजीव एम मल्लीपुडी, md एक आंतरिक चिकित्सा निवासी चिकित्सक, व्यक्तिगत ट्रेनर, एथलीट और लेखक हैं। मेडिकल स्कूल के दौरान उन्होंने और उनके सहपाठियों ने सह-स्थापना की और सह-मेड मेडफिट, जो एक स्वास्थ्य और कल्याण संगठन है, जो मेडिकल छात्र के शरीर को व्यक्तिगत प्रशिक्षण और पोषण परामर्श प्रदान करता है। प्रतिस्पर्धी बॉडी बिल्डर और पावरलिफ्टर के रूप में उन्होंने कई राज्य और राष्ट्रीय रिकॉर्ड तोड़े हैं। उनके पास सभी स्तरों पर ग्राहकों के व्यक्तिगत प्रशिक्षण का एक दशक का अनुभव है और इस पेशे को इसलिए पुरस्कृत किया जाता है क्योंकि उनकी योग्यता दूसरों को उनके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है। वह विक्सेन डेली के लिए एक योगदान लेखक के रूप में काम करते हैं।