सबसे खराब खाद्य पदार्थ जो आपके शरीर के वसा प्रतिशत को बढ़ाते हैं

हम सभी जानते हैं कि पेट की चर्बी और शरीर के वसा प्रतिशत की बात करें तो आपका आहार सबसे महत्वपूर्ण कारक है। यह जानना इतना महत्वपूर्ण क्यों है सबसे खराब खाद्य पदार्थ जो आपके शरीर में वसा प्रतिशत को हमेशा बढ़ाएंगे।

अपनी शिफ्ट को हटाओ और अपनी आंत को चूसने के बिना ... दर्पण में देखो। गंभीरता से। अपनी आँखें खोलो। खुद पर एक ईमानदार नज़र डालें।

आप जो देखते हैं, वह आपको पसंद नहीं आ सकता। अगर ऐसा है तो आप पेट की चर्बी देख रहे हैं। डाइटिंग करते समय फैट आपका सबसे बड़ा दुश्मन है।

वसा, जिसे वसा ऊतक के रूप में भी जाना जाता है, आपके पूरे शरीर में जमा होता है। आमतौर पर हम इसे अपने पेट के साथ जमा करते हैं और एक विस्तृत कमर प्राप्त करते हैं। और यह दुर्भाग्य से आपके पेट में एक गोल 'सेब' आकार प्राप्त कर सकता है।

अफसोस की बात है, यह एक सेब है जो डॉक्टर को दूर नहीं रखेगा!

कैसे पेट की चर्बी आपके शरीर को नुकसान पहुँचाती है

वसा को उपचर्म वसा और आंत वसा के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है। चमड़े के नीचे वसा केवल त्वचा के नीचे जमा वसा है; आंत की वसा पेट की गुहा के भीतर और यकृत, अग्न्याशय और आंतों जैसे आंतरिक अंगों के आसपास जमा होती है।

अध्ययन बताते हैं कि आंत के वसा के स्तर में वृद्धि से टाइप 2 मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोध, कोरोनरी हृदय रोग, कैंसर और मनोभ्रंश के जोखिम बढ़ सकते हैं।

पेट की चर्बी हमारी त्वचा के नीचे और साथ ही हमारे अंगों के भीतर आंत की वसा की महत्वपूर्ण मात्रा के साथ दोनों उपचर्म वसा के साथ संयुक्त है। एक बढ़ता हुआ पेट दोनों प्रकार की वसा का परिणाम हो सकता है।

कमर की माप लेकर आंत के वसा की आसानी से निगरानी की जा सकती है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक चिकित्सा अध्ययन ने बताया कि हम अपने कुल वसा का 10% आंत के वसा के रूप में संग्रहीत करते हैं।

इस अध्ययन के आधार पर, यदि हमारे शरीर के कुल वसा के सामान्य स्तर से अधिक है, तो यह अत्यधिक संभावना है कि हम अधिक आंत वसा ले रहे हैं और उल्लेखित बीमारी के उच्च जोखिम में हैं।

भोजन के प्रकार, और आप कितना खाते हैं, आपके शरीर की वसा का निर्धारण करने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा। यहां शीर्ष 4 सबसे खराब प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकेंगे।

सबसे खराब खाद्य पदार्थ जो आपके शरीर के वसा प्रतिशत को बढ़ाते हैं

सोडा और चीनी से भरा पेय (हाँ, यहां तक ​​कि चिकना!)

मानव शरीर में 60% पानी होता है। और जब आपको प्यास लगती है तो एक बर्फ के ठंडे सोडा या स्मूदी को पकड़ना बहुत आसान होता है। आप अपनी प्यास बुझाते हैं लेकिन अतिरिक्त कैलोरी की कीमत पर।

सोडा की एक कैन में लगभग 40 ग्राम चीनी (लगभग 150 कैलोरी) होती है। पानी की एक बोतल? शून्य!

इससे भी बुरी बात यह है कि फलों को चीनी के साथ चिकना किया जाता है जो कि स्वस्थ होते हैं क्योंकि इसमें फल होते हैं। उनके पास 300 कैलोरी जितना हो सकता है।

क्या आप जानते हैं कि एक गैलन पानी में कितनी कैलोरी होती है? शून्य!

पानी शून्य है। अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएँ और उसे दिन भर में रिफिल करें। हाइड्रेटेड रहें इसलिए आप उन चीनी भरे पेय से बचें।

सोडा और इन चीनी से भरे पेय की अतिरिक्त कैलोरी का कोई पोषण मूल्य नहीं है। इससे आपके पेट की चर्बी बढ़ेगी।

इसके अलावा, साधारण चीनी की उच्च मात्रा तब दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगी और आपको भूख लगने का कारण बनेगी ताकि आप फिर से समाप्त हो जाएं।

यदि आपका आहार कैलोरी सेवन का लक्ष्य 1500 कैलोरी है, तो सोडा के 3 कैन पीने या यहां तक ​​कि एक चीनी से भरी स्मूदी पीने के लिए आप 450 कैलोरी का सेवन कर रहे हैं! इसका मतलब है कि आपको अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए केवल 1050 कैलोरी खाने की जरूरत है?

समस्या? तुम भूखे मरोगे! और एक बार फिर से तुम खा लो।

शराब

कड़ी मेहनत और पार्टी की कड़ी मेहनत करें। लेकिन हार्ड पार्टी करने का मतलब यह नहीं है कि आप हार्ड पीते हैं।

बीयर की एक कैन 150-200 कैलोरी होती है। सप्ताहांत में लोगों के लिए कई डिब्बे पीना बहुत आम है। याद रखें, हर बार जब आप पीते हैं तो अतिरिक्त कैलोरी जोड़ रहे होते हैं जिनका कोई पोषण मूल्य नहीं होता है।

आपके जिगर और मस्तिष्क के प्रति स्वास्थ्य जटिलताओं के अलावा, देर रात को पीने से बुरे निर्णय हो सकते हैं और आपको भूख लग सकती है। द्वि घातुमान पीने से पिज्जा, होगीज़ और देर रात के चीनी भोजन के द्वि घातुमान खाने को बढ़ावा मिल सकता है।

खाने पीने की रात को द्वि घातुमान खाने की ओर न जाने दें।

पेस्ट्री और बेक्ड व्यवहार

छुट्टियां कठिन हैं। सभी अक्सर परिवार के साथ जब हम overindulge करते हैं। और वह थोड़ी देर में ठीक हो जाता है।

लेकिन सबसे बड़ा दोषी वे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हम आमतौर पर नाश्ते के साथ जोड़ते हैं। जब आप एक कॉफी के लिए स्टारबक्स जाते हैं तो क्या आप आमतौर पर मफिन या क्रोइसैन खरीदते हैं?

एक क्रोइसैन में 250 कैलोरी हो सकती है। और एक 'स्वस्थ' ब्लूबेरी मफिन 450 कैलोरी तक लोड कर सकता है! उसके बारे में सोचना।

यदि आपका लक्ष्य 1500 कैलोरी खाने का है, तो एक मफिन आपके पूरे दैनिक कैलोरी सेवन लक्ष्य को फेंक सकता है!

कपकेक पर फ्रॉस्टिंग करने से कयामत भी फैल सकती है। जब कपकेक इस पर लथपथ होता है तो यह 50-150 कैलोरी से योगदान कर सकता है। यह ट्रांस फैट और शुगर से भरा होता है जो आपकी धमनियों को बंद कर सकता है।

एक कपकेक या सामयिक मफिन हर दूसरे सप्ताह ठीक होता है। लेकिन कभी भी इसे अपने नाश्ते के लिए दैनिक जोड़ के रूप में न लें!

फास्ट फूड बर्गर और फ्राइड फूड

एक बड़े मैक में कितनी कैलोरी होती हैं? 500 कैलोरी। कैसे एक दोस्त केएफसी चिकन स्तन के बारे में? 300 कैलोरी।

फास्ट फूड अपने आहार को फेंकना बहुत आसान है। अंगूठे का नियम: अगर आप फास्ट फूड खरीदते हैं जो कि प्लास्टिक के रैपर में है, तो यह आपके लिए अच्छा नहीं है।

बर्गर ट्रांस-फैट से भरा होता है और तला हुआ भोजन ग्रीस से भरा होता है जो आपके आहार में कुछ भी अच्छा योगदान नहीं देता है।

फास्ट फूड में कुछ ज्यादा नमक होता है जो आपको भूख से बेहाल कर देता है और आप अपनी प्यास बुझाने के लिए सोडा को भी उखाड़ फेंकेंगे। लगातार भूख लगने से द्वि घातुमान खाने को जन्म दे सकता है।

समाधान? सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपना भोजन तैयार कर सकते हैं और उसे काम में ला सकते हैं। जब आप अपना भोजन तैयार करते हैं तो आप कैलोरी का सेवन जानते हैं। आप इसे दुबला रख सकते हैं और भोजन की संख्या को अपने साथ काम में ला सकते हैं ताकि आपके पास हमेशा भोजन उपलब्ध रहे।

और अगर आपको स्नैक की जरूरत है, तो वेंडिंग मशीन पर न जाएं। वाणिज्यिक कहता है कि 'जब आप भूखे होते हैं तो आप नहीं होते हैं।' स्निकर्स संतुष्ट करता है। ” गलत।

स्निकर्स चॉकलेट, चीनी और नमक से भरे होते हैं। इसके बजाय, आप अपने साथ भरने के लिए कम कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन बार या यहां तक ​​कि एक फाइबर बार लाएं और आपको ऊर्जा दें जो लंबे समय तक चलने वाला हो ताकि आप दुर्घटना न करें। वेंडिंग मशीन के प्रलोभन से बचें।

तो क्या आप अपने शरीर वसा प्रतिशत कम करने के लिए खाना चाहिए?

यहाँ की एक महान सूची है खाद्य पदार्थ जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे। संक्षेप में, आपको भरने के लिए हर भोजन के साथ सब्जियां खाएं और अपनी भूख को शांत करें।

आपको फाइबर प्रदान करने के लिए साबुत अनाज खाएं और अपनी भूख को बनाए रखने के लिए आपको लंबे समय तक अंतिम ऊर्जा दें।

अपना खुद का भोजन तैयार करें और सब्जियों के साथ चिकन स्तन, और टर्की जैसे दुबले प्रोटीन खाएं।

अपने साथ काम करने के लिए भोजन लाएं और कम कैलोरी वाले स्नैक्स जैसे प्रोटीन बार या फाइबर बार ताकि आप वेंडिंग मशीन से खाने या फास्ट फूड खरीदने का आग्रह कभी महसूस न करें।

सोडा और उच्च कैलोरी वाली स्मूदी पीने से बचें, और इसके बजाय आपको स्वस्थ पोषक तत्व, विटामिन और खनिज देने के लिए कच्चे फल या मुट्ठी भर नट्स खाएं।

सबसे महत्वपूर्ण बात, बहुत सारा पानी पीना! इन स्वस्थ आदतों के लिए छड़ी और आप बहुत अच्छा करेंगे!

संक्षेप में...

ये सबसे खराब खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर के वसा प्रतिशत को बढ़ाते हैं

1. सोडा और चीनी भरा हुआ पेय (यहां तक ​​कि स्मूदी!)
2. शराब
3. पेस्ट्री और बेक्ड व्यवहार
4. फास्ट फूड बर्गर और तला हुआ भोजन

राजीव एम मल्लीपुडी, md एक आंतरिक चिकित्सा निवासी चिकित्सक, व्यक्तिगत ट्रेनर, एथलीट और लेखक हैं। मेडिकल स्कूल के दौरान उन्होंने और उनके सहपाठियों ने सह-स्थापना की और मेड का नेतृत्व कियाफिट, जो एक स्वास्थ्य और कल्याण संगठन है, जो मेडिकल छात्र के शरीर को व्यक्तिगत प्रशिक्षण और पोषण परामर्श प्रदान करता है। प्रतिस्पर्धी बॉडी बिल्डर और पावरलिफ्टर के रूप में उन्होंने कई राज्य और राष्ट्रीय रिकॉर्ड तोड़े हैं। उनके पास सभी स्तरों पर ग्राहकों के व्यक्तिगत प्रशिक्षण के एक दशक से अधिक का अनुभव है और इस पेशे को इसलिए पुरस्कृत किया जाता है क्योंकि उनकी योग्यता दूसरों को उनके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है। वह के लिए एक योगदान लेखक के रूप में कार्य करता है विक्सेन डेली।